2021年高血壓健康宣教

堅持健康的生活方式和服用降壓藥是治療高血壓的主要方法，二者缺一不可。健康的生活方式是基礎，合理用藥是血壓達標的關鍵。兩者必須結合，才能有效控制高血壓。然而在現(xiàn)實生活中，很多患者都過分的依賴藥物治療，而忽略了高血壓很多情況下是由于不良的生活習慣所引起。因此，保持健康的生活方式、做好生活上的自我管理，對高血壓的預防和治療都極其重要。

高血壓有“三高”：患病率高、致殘率高、致死率高；

一、飲食指導：1、飲食以低鹽、低脂肪為原則。少食含膽固醇高的食物。如動物的內臟，蛋黃等。2、肥胖者應降低每天熱量的攝入以減輕體重。因為肥胖與血壓增高有關。3、合理膳食：①多食含鉀、鈣多而含鈉低的食物，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類；②多吃新鮮蔬菜、水果；③適當增加海產品攝入：如海帶、紫菜、海產魚等。

二、適量運動：運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。適當?shù)倪\動，如達到一定速度的步行、騎車、游泳等有氧運動，規(guī)律的體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg，對降血壓都有一定的幫助。

運動三原則：有恒：經常地、規(guī)律地運動；有序：循序漸進； 有度：根據自身年齡和體質適度運動。

運動的適宜時間：傍晚。①高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4-6點是惡性事件高發(fā)時段；②早晨運動可能會使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件；③老年人最好選擇傍晚進行鍛煉。

三、保持良好的情緒：緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，都是使血壓升高的誘因。保持良好的情緒，避免情緒激動及過度緊張、焦慮、遇事要冷靜，有利于控制血壓。

四、戒煙限酒：吸煙會導致高血壓，研究證明，煙葉內含有尼古丁，會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

以上幾種降血壓的方法相對于服藥見效慢點，但也是十分有益的降壓方法。控制血壓是一個漫長的過程，不能急于求成，對于如何降血壓這個問題，上述的內容希望能夠幫助到大家。