20分鐘的網(wǎng)上課程結(jié)束后，站起來眺望20英尺（6米）外的物體20秒。
今天下午，上海市新冠肺炎疫情防控新聞發(fā)布會舉行，中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康專業(yè)委員會主任委員、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院副院長江帆進行疫情期間兒童青少年居家生活健康提示，作了健康科普。
新冠疫情期間，上海有260萬18歲以下兒童青少年和大人們一起并肩抗疫，他們離開了熱鬧的學(xué)校、運動場，宅在家里過起了“居家抗疫”的生活。居家期間，有哪些是家長和學(xué)生們特別需要關(guān)注的健康提示呢？
3月3日，柳葉刀雜志在線發(fā)表了江帆和團隊成員撰寫的文章《降低疫情期間居家學(xué)習(xí)對兒童健康的影響》，她結(jié)合論文內(nèi)容和臨床經(jīng)驗給大家談些建議。下面這六大要點，一定要敲黑板——
第一點：動起來！中小學(xué)生每天至少要累計1個小時中高強度的身體活動，如高抬腿、開合跳、跳繩、廣播操等，活動水平就是要感到有些吃力或者氣急。每星期還要有3天做些阻抗訓(xùn)練，也就是肌肉力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等。高年級學(xué)生可以結(jié)合小啞鈴和彈力帶做些器械運動。動起來對身心健康有幫助，還能提高學(xué)習(xí)效率！做運動時一定要確保安全，穿上適合的衣服鞋子，千萬別穿著睡衣拖鞋做運動！
第二點：看遠方！眼科醫(yī)生有個非常好的建議，三個“20”的方法。也就是20分鐘的網(wǎng)上課程結(jié)束后，站起來眺望20英尺（6米）外的物體20秒。遠方的物體可以是窗外的樹，也可以是遠處的建筑物。特別提醒，每天除了必須的網(wǎng)課時間和作業(yè)要求，其它時間盡量減少甚至避免用手機、電腦和電視，多些紙質(zhì)書籍的閱讀時間，保護眼睛。
第三點：睡規(guī)律！“宅生活”一定要保持作息規(guī)律，每天睡眠要充足，睡前一小時不看手機、電腦和電視等。每天作息時間變化，不超過1個小時，也就是平時晚上9點睡，周末千萬不要超過10點。記住，睡眠不足和睡覺不規(guī)律都容易胖！
第四點：好營養(yǎng)！進餐要定時，葷素搭配均勻，避免暴飲暴食。宅在家里特別容易多吃零食，所以一定“零食少進門”，吃好“健康”的正餐，才能減少“垃圾”的零食。
第五點：講衛(wèi)生！勤洗手，洗手的時間要長，堅持唱完一首生日歌，打噴嚏或者咳嗽的時候要用餐巾紙捂住，身邊沒有紙巾的時候可以用前臂擋一下。盡量避免去人流集中的地方。
第六點：多互動！疫情提供了難得的親子交流機會，多些互動交流不僅促進親子關(guān)系，還可以降低疫情對兒童青少年甚至家長自身的心理影響。家長們要發(fā)揮聰明才智，與孩子多些互動交流，與低年齡的孩子一起做些游戲、閱讀；年齡大一點的青少年可以讓他們參與家務(wù)勞動。結(jié)合孩子的興趣開展形式多樣的親子活動，只有你想不到的，沒有做不到的！
江帆說，“這六個要點大家要牢記！”我們開展了“疫情下讓居家生活充滿陽光”的公益活動，大家可以登錄“上海學(xué)生活動網(wǎng)”，其中有一個“金點子”收集郵箱。“圍繞這六個要點，歡迎家長和同學(xué)們把小妙招、好視頻、金點子和我們分享，不僅要有科學(xué)性，還要有趣味性！”她們會從中選出“居家健康生活妙招”，在網(wǎng)站上和上海乃至全國的小朋友們分享。
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