【新民晚報(bào)·新民網(wǎng)】今天下午2時(shí)，上海市政府舉行疫情防控新聞發(fā)布會(huì)，市衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人鄭錦，上海科創(chuàng)辦執(zhí)行副主任彭崧，市科委總工程師陸敏，市知識(shí)產(chǎn)權(quán)局副局長(zhǎng)章永忠，市政府新聞辦新聞發(fā)布處處長(zhǎng)尹欣介紹上海新型冠狀病毒感染肺炎防控工作情況。
新冠疫情期間，上海有260萬(wàn)18歲以下兒童青少年和大人們一起并肩抗疫，他們離開了熱鬧的學(xué)校、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，宅在家里過(guò)起了“居家抗疫”的生活。3月3日，柳葉刀雜志在線發(fā)表了中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)兒童健康專業(yè)委員會(huì)主任委員、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)江帆及其團(tuán)隊(duì)撰寫的文章《降低疫情期間居家限制對(duì)兒童健康的影響》，在今天發(fā)布會(huì)的科普時(shí)間，江帆為青少年帶來(lái)六點(diǎn)居家生活健康提示。
第一點(diǎn)：動(dòng)起來(lái)。中小學(xué)生每天至少要累計(jì)1個(gè)小時(shí)中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如高抬腿、開合跳、跳繩、廣播操等，活動(dòng)水平就是要感到有些吃力或者氣急。每星期還要有3天做些阻抗訓(xùn)練，也就是肌肉力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等。高年級(jí)學(xué)生可以結(jié)合小啞鈴和彈力帶做些器械運(yùn)動(dòng)。動(dòng)起來(lái)對(duì)身心健康有幫助，還能提高學(xué)習(xí)效率。江帆提醒，做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要確保安全，穿上適合的衣服鞋子，千萬(wàn)別穿著睡衣拖鞋做運(yùn)動(dòng)。
第二點(diǎn)：看遠(yuǎn)方。眼科醫(yī)生有個(gè)非常好的建議，三個(gè)“20”的方法。也就是20分鐘的網(wǎng)上課程結(jié)束后，站起來(lái)眺望20英尺（約6米）外的物體20秒。遠(yuǎn)方的物體可以是窗外的綠色植物，也可以是遠(yuǎn)處的建筑物。特別提醒，每天除了必須的網(wǎng)課時(shí)間和作業(yè)要求，其它時(shí)間盡量減少甚至避免用手機(jī)、電腦和電視，多些紙質(zhì)書籍的閱讀時(shí)間，保護(hù)眼睛。
第三點(diǎn)：睡規(guī)律。“宅生活”一定要保持作息規(guī)律，每天睡眠要充足，睡前一小時(shí)不看手機(jī)、電腦和電視等。每天作息時(shí)間變化，不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，也就是平時(shí)晚上9點(diǎn)睡，周末千萬(wàn)不要超過(guò)10點(diǎn)。記住，睡眠不足和睡覺不規(guī)律都容易胖。
第四點(diǎn)：好營(yíng)養(yǎng)。進(jìn)餐要定時(shí)，葷素搭配均勻，避免暴飲暴食。宅在家里特別容易多吃零食，所以一定“零食少進(jìn)門”，吃好“健康”的正餐，才能減少“垃圾”的零食。
第五點(diǎn)：講衛(wèi)生。勤洗手，洗手的時(shí)間要長(zhǎng)，堅(jiān)持唱完一首生日歌，打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候要用餐巾紙捂住，身邊沒有紙巾的時(shí)候可以用前臂擋一下。盡量避免去人流集中的地方。
第六點(diǎn)：多互動(dòng)。疫情提供了難得的親子交流機(jī)會(huì)，多些互動(dòng)交流不僅促進(jìn)親子關(guān)系，還可以降低疫情對(duì)兒童青少年甚至家長(zhǎng)自身的心理影響。家長(zhǎng)們要發(fā)揮聰明才智，與孩子多些互動(dòng)交流，與低年齡的孩子一起做些游戲、閱讀；年齡大一點(diǎn)的青少年可以讓他們參與家務(wù)勞動(dòng)。結(jié)合孩子的興趣開展形式多樣的親子活動(dòng)。
江帆介紹，課題組開展了“疫情下讓居家生活充滿陽(yáng)光”的公益活動(dòng)，大家可以登錄“上海學(xué)生活動(dòng)網(wǎng)”，其中有一個(gè)“金點(diǎn)子”收集郵箱。圍繞這六個(gè)要點(diǎn)，歡迎家長(zhǎng)和同學(xué)們把小妙招、好視頻、金點(diǎn)子和我們分享，不僅要有科學(xué)性，還要有趣味性！我們會(huì)從中選出“居家健康生活妙招”在網(wǎng)站上和上海乃至全國(guó)的小朋友們分享！
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