在今天下午2點(diǎn)上海舉行的新聞發(fā)布會上，健康專家、上海兒童醫(yī)學(xué)中心江帆教授介紹健康科普知識。 新冠疫情期間，上海有260萬18歲以下兒童青少年和大人們一起并肩抗疫，他們離開了熱鬧的學(xué)校、運(yùn)動場，宅在家里過起了“居家抗疫”的生活。居家期間，有哪些是家長和學(xué)生們特別需要關(guān)注的健康提示呢？3月3日，柳葉刀雜志在線發(fā)表了我們團(tuán)隊(duì)成員撰寫的文章《降低疫情期間居家學(xué)習(xí)對兒童健康的影響》，我結(jié)合論文內(nèi)容和臨床經(jīng)驗(yàn)給大家談些建議。下面這六大要點(diǎn)，一定要敲黑板！
第一點(diǎn)：動起來！
中小學(xué)生每天至少要累計1個小時中高強(qiáng)度的身體活動，如高抬腿、開合跳、跳繩、廣播操等，活動水平就是要感到有些吃力或者氣急。每星期還要有3天做些阻抗訓(xùn)練，也就是肌肉力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等。高年級學(xué)生可以結(jié)合小啞鈴和彈力帶做些器械運(yùn)動。動起來對身心健康有幫助，還能提高學(xué)習(xí)效率。做運(yùn)動時一定要確保安全，穿上適合的衣服鞋子，千萬別穿著睡衣拖鞋做運(yùn)動。
第二點(diǎn)：看遠(yuǎn)方！
眼科醫(yī)生有個非常好的建議，三個“20”的方法。也就是20分鐘的網(wǎng)上課程結(jié)束后，站起來眺望20英尺（6米）外的物體20秒。遠(yuǎn)方的物體可以是窗外的樹，也可以是遠(yuǎn)處的建筑物。特別提醒，每天除了必須的網(wǎng)課時間和作業(yè)要求，其它時間盡量減少甚至避免用手機(jī)、電腦和電視，多些紙質(zhì)書籍的閱讀時間，保護(hù)眼睛。
第三點(diǎn)：睡規(guī)律！
“宅生活”一定要保持作息規(guī)律，每天睡眠要充足，睡前一小時不看手機(jī)、電腦和電視等。每天作息時間變化，不超過1個小時，也就是平時晚上9點(diǎn)睡，周末千萬不要超過10點(diǎn)。記住，睡眠不足和睡覺不規(guī)律都容易胖。
第四點(diǎn)：好營養(yǎng)！
進(jìn)餐要定時，葷素搭配均勻，避免暴飲暴食。宅在家里特別容易多吃零食，所以一定“零食少進(jìn)門”，吃好“健康”的正餐，才能減少“垃圾”的零食。
第五點(diǎn)：講衛(wèi)生！
勤洗手，洗手的時間要長，堅持唱完一首生日歌，打噴嚏或者咳嗽的時候要用餐巾紙捂住，身邊沒有紙巾的時候可以用前臂擋一下。盡量避免去人流集中的地方。
第六點(diǎn)：多互動！
疫情提供了難得的親子交流機(jī)會，多些互動交流不僅促進(jìn)親子關(guān)系，還可以降低疫情對兒童青少年甚至家長自身的心理影響。家長們要發(fā)揮聰明才智，與孩子多些互動交流，與低年齡的孩子一起做些游戲、閱讀；年齡大一點(diǎn)的青少年可以讓他們參與家務(wù)勞動。結(jié)合孩子的興趣開展形式多樣的親子活動，只有你想不到的，沒有做不到的！
這六個要點(diǎn)大家要牢記。
我們開展了“疫情下讓居家生活充滿陽光”的公益活動，大家可以登錄“上海學(xué)生活動網(wǎng)”，其中有一個“金點(diǎn)子”收集郵箱。圍繞這六個要點(diǎn)，歡迎家長和同學(xué)們把小妙招、好視頻、金點(diǎn)子和我們分享，不僅要有科學(xué)性，還要有趣味性。我們會從中選出“居家健康生活妙招”在網(wǎng)站上和上海乃至全國的小朋友們分享。大家一起開動腦筋，讓同學(xué)們的居家生活充滿陽光。
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