全世界球迷的盛宴，四年一度的世界杯如期而至，雖然俄羅斯與中國接壤，是中國的友好鄰邦，但地處更東方的中國還是與俄羅斯有著近5小時(shí)的時(shí)差，不論是看球賽還是追男神，勢必需要熬夜。
今天就來談?wù)勅绾瓮ㄟ^飲食，彌補(bǔ)熬夜睡眠不足、精神不佳的狀態(tài)。
晚餐要科學(xué)
需要熬夜的當(dāng)天晚上，晚餐可以吃的比平時(shí)稍晚一些，以避免熬夜時(shí)空腹以致低血糖。
晚餐能量供給仍然以碳水化合物為主，可以選擇粗細(xì)搭配，比如小米、全麥面包等。粗糧中富含B族維生素，可以幫助安定神經(jīng)，提高注意力，讓你更全神貫注觀看球賽。
動(dòng)物類食品應(yīng)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，可選擇魚類、蝦類或牛羊肉、或蛋奶肉，同時(shí)應(yīng)忌油膩，油炸燒烤油煎等食物不宜在晚上食用，其中富含脂類，熱量高且不易消化，晚上活動(dòng)量普遍較少極易堆積于體內(nèi)。
再提醒準(zhǔn)備熬夜的各位，不要因?yàn)橥砩弦駳g而晚餐吃太飽，否則體內(nèi)血液會更多供給消化系統(tǒng)來消化食物，大腦的供血量會相對減少，非但不能讓你保持清醒的大腦抓住每一個(gè)精彩瞬間，反而可能會昏昏欲睡，錯(cuò)過了整場球賽。
看球熬夜餓了？零食要科學(xué)
看球熬夜，難免會肚子小餓，如何更科學(xué)選擇零食呢？
首先應(yīng)避免挑選高熱量食物作為零食。四年一度世界杯，看球激動(dòng)，大多數(shù)人都會選擇啤酒或碳酸飲料暢爽一夏，殊不知酒類為純能量食物，碳酸飲料含糖量極高，如為了一時(shí)爽快大量飲用，只會使得機(jī)體攝入過多純能量或糖分，同時(shí)短時(shí)間飲用大量，引起碳酸氣積聚亦會倒置胃脹難受。
因此，飲品可選擇奶制品，比如酸奶可幫助食物消化，或牛奶可幫助熬夜后更安穩(wěn)入眠。而“干糧”也應(yīng)避免選擇膨化食品、曲奇、堅(jiān)果等高熱量高糖分零食，避免能量的過分?jǐn)z入，脂肪堆積。可以選擇進(jìn)食少量應(yīng)季水果，或1-2塊蘇打餅干。
保護(hù)眼睛，維生素A來幫忙
為了不錯(cuò)過任何精彩瞬間，熬夜的你肯定會長時(shí)間緊盯手機(jī)屏幕或電視大屏幕，外加久坐不飲水，這必然會引起眼部不適。眼睛干澀、眼結(jié)膜充血就是最常見現(xiàn)象，隨之而來的就是視力下降度數(shù)加深。
維生素A又稱視黃醇，能夠有效提高夜晚昏暗光線的適應(yīng)力，預(yù)防眼部疲勞，配合舒緩類眼藥水能夠事半功倍。富含維生素A的食物有牛奶、動(dòng)物類肝臟、蛋黃，以及胡蘿卜、番茄等深色蔬菜。
熬夜免疫力下降？這么吃能有效預(yù)防
熬夜睡得晚，第二天上班又得一大早起，身體不能得到充分休息，除了影響第二天的精氣神與工作學(xué)習(xí)效率外，長時(shí)間也會引起免疫力下降，從而引起機(jī)體疾病。
維生素C能夠促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能，誘導(dǎo)體內(nèi)產(chǎn)生干擾素，干擾病毒mRNA轉(zhuǎn)錄和DNA復(fù)制，增強(qiáng)對病毒的抵抗力。蔬菜水果中富含維生素C，包括獼猴桃、青椒、草莓等各類水果蔬菜。
各位在選用時(shí)推薦當(dāng)季水果，不宜過多食用反季蔬果；食用時(shí)推薦在兩餐中間或餐后1小時(shí)。同時(shí)，維生素E也是幫助提高免疫力的好幫手，它能夠有效減少體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，具有抗氧化和增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用，豆類、植物油、堅(jiān)果類是其良好來源。
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